منتدى أزهار الماضي الجميل
مرحبا بكم

منتدى أزهار الماضي الجميل

مجموعة من أستاذات التعليم المتوسط لمادة علوم الطبيعة و الحياة تضع تحت تصرفكن هذا الموقع لتبادل الأفكار
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  الأعضاءالأعضاء  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» أدعية ليوم الجمعة
الجمعة يوليو 27, 2018 8:29 am من طرف صليحة14

» منتجات صحية لها آثار خطيرة.
الجمعة يوليو 27, 2018 7:45 am من طرف صليحة14

» جريمة تزوير الشيكات
الجمعة يوليو 27, 2018 7:37 am من طرف صليحة14

» اوراق الجزر
الأربعاء يوليو 25, 2018 7:09 am من طرف صليحة14

» معقودة بطاطا محشوة بالجبن
الثلاثاء يوليو 24, 2018 5:40 pm من طرف صليحة14

» حكم عن الكلام
الثلاثاء يوليو 24, 2018 5:28 pm من طرف صليحة14

» البشر و البشاشة عند الرسول محمد عليه الصلاة و السلام
الإثنين يوليو 23, 2018 10:00 pm من طرف صليحة14

» بشرة بيضاء طبيعيا
الإثنين يوليو 09, 2018 4:23 pm من طرف زهرة11

» فيروس الجدري
الإثنين يوليو 09, 2018 4:03 pm من طرف زهرة11

سبتمبر 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر | 
 

 عدد ساعات النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زهرة11

avatar

عدد المساهمات : 3345
تاريخ التسجيل : 25/08/2014
الموقع : سطيف

مُساهمةموضوع: عدد ساعات النوم   الأحد أكتوبر 08, 2017 3:26 pm

النوم، أمر حيوي لحياة الإنسان فأنت تحتاج إلى النوم أكثر مما تحتاج إلى الطعام. فأنت تستطيع أن تنقطع عن الطعام فترة أطول من انقطاعك عن النوم. النوم أمر حيوي لتبدأ يومك بنشاط وحيوية، فما القدر الكاف لتستيقظ بنشاط دون أن تضيع وقت في النوم؟

حسب منظمة النوم الوطنية الأمريكية فإن عدد ساعات النوم حسب العمر كالتالي:



– من الميلاد إلى 3 أشهر: عدد ساعات النوم المتوسط من 14 إلى 17 ساعة يوميا.

– من 4 أشهر إلى 11 شهرا: من 12 إلى 15 ساعة يوميا.

– عمر سنة وسنتين: من 11 إلى 14 ساعة يوميا.

– عمر ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات: من 10 ساعات إلى 13 ساعة يوميا.

– تلاميذ المدارس من عمر 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة يوميا.

– المراهقون من عمر 14 إلى 17: من 8 إلى 10 ساعات.

– البالغون الصغال من 18 إلى 25: من 7 إلى 9 ساعات.

– البالغون من 26 إلى 64: من 7 إلى 9 ساعات.

– المسنون فوق 65 عاما: من 7 إلى 8 ساعات.

وجب التنويه أن عدد ساعات النوم يختلف من شخص لأخر، والجدول السابق يتناسب مع شريحة كبيرة من البشر. علمًا بأن هذا الأمر يختلف حسب النشاط البدني والذهني للشخص فمن الناس من يحتاج أقل ومنهم من يحتاج أكثر. ما يهم هو انتظام مواعيد النوم، وعدد ساعات كافية ولا تختلف بشكل كبير عن عدد الساعات بالأعلى، فإذا كان عمرك 16 عاما وتنام 15 ساعة يوميا فهذا اختلاف كبير عن الجدول بالأعلى ويدل على وجود مشكلة ما.
كيف تتغلب على الأرق ليلًا؟
إذا كانت أفكارك تشتتك عن النوم ليلًا وتسبب لك الأرق فإن كتابتها على الأوراق على مدار اليوم يساعدك في التخلص من الأرق والاستغراق في النوم طبقًا للعديد من خبراء علم النفس ومنهم البروفيسور (Stephanie Silberman).

الدراسة والعمل لا يجب أن تبدأ قبل العاشرة صباحًا!
حسب (بول كيلي) العالم في معهد النوم والساعة البيولوجية وعلم الأعصاب التابع لجامعة أكسفورد، فأنه لا يجب أن يبدأ العمل أو الدراسة في المدارس والجامعات قبل العاشرة صباحًا. هذا الإدعاء لديه ما يدعمه علميًا، حيث أن أجسام الشباب والمراهقين لا تفرز هرمون (الميلاتونين) وهو هرمون مسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية قبل الحادية عشر مساءً وإفرازه يستمر حتى ساعات مبكرة من النهار مما يجعل الاستيقاظ والتركيز صعب في هذا الوقت المبكر. يقول بول كيلي أن الدراسة أو العمل لمن فوق 16 عامًا يجب أن تبدأ بعد العاشرة صباحًا ولمن فوق 18 عامًا، تبدأ بعد الحادية عشر صباحًا.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عدد ساعات النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أزهار الماضي الجميل :: منتدى الصحة-
انتقل الى: